Tehnike sproščanja

Telesne simptome napetosti lahko obvladamo skozi različne aktivnosti – ena izmed teh je sproščanje.

Namen sproščanja je, da dosežemo prijetno počutje, ki ga spremljajo pozitivne misli, umirjenost telesa ter ugodna čustva.

Ali veš, kaj vse nam prinaša sproščanje?

Po zaslugi sproščanja:

1

Lažje obvladujemo telesne simptome napetosti in se umirimo v stresnih situacijah.

2

Izboljšamo pozornost, koncentracijo in spomin.

3

Smo bolj dovzetni za pozitivne informacije iz okolja.

Sproščanje vpliva na fleksibilnost naših misli. Krepi se naša zmožnost, da hitreje in lažje poiščemo alternativo negativnim mislim ter tako svoje telo hitreje pripeljemo nazaj v ravnovesje. Misli želimo torej skozi sproščanje umiriti in preusmeriti na pozitivne vidike situacije.

Poznamo kar nekaj tehnik za doseganje stanja sproščenosti. Najprepoznavnejše in široko uporabljane so:

Trebušno
dihanje

Progresivna (postopna) mišična relaksacija

Vizualizacija pomirjujočega dogodka ali kraja

Druge dobro poznane tehnike so meditacija, vodena imaginacija, avtogeni trening, biofeedback, senzorna deprivacija, joga in medicinska hipnoza.

Pri dolgotrajni redni uporabi tehnik sproščanja so pri posameznikih opazili še naslednje pozitivne učinke:

Zmanjšanje generalizirane anksioznosti in paničnih napadov.
Višji nivo energijske opremljenosti in produktivnosti.
Kvalitetnejši spanec, manj nespečnosti in prebujanja ter spočitost.
Boljše obvladovanje stresnih situacij.
Preventiva in lažje obvladovanje bolezni, kot so hipertenzija, migrene, glavoboli, astma, sindrom razdražljivega črevesja ter ulcerozni kolitis.
Lajšanje in obvladovanje bolečin.

TRIALOG