TRIALOG

Pojdi na "Nudim Pomoč"

Trebušno dihanje

Trebušno dihanje je najpogostejša tehnika sproščanja, saj je zelo preprosta. Z umirjanjem dihanja hitro dosežemo pozitiven učinek na svoje misli in telo.

 

Trebušnega dihanja se moramo sprva naučiti. Na začetku zato tehniko izvajamo nekoliko dlje (15–20 minut), kasneje pa jo lahko uporabljamo tudi v krajših sklopih. Pomembno je, da dihamo s trebušno prepono, medtem ko prsna votlina miruje.

 

Kako v nekaj korakih izvedemo vajo trebušnega dihanja?

1.    Trebušno dihanje navadno izvajamo sede ali leže, naj nam bo udobno.

2.    Zapremo oči ali pa se, če nam je to neudobno, »zagledamo« v oddaljeno točko. Dihamo skozi nos.

3.    Eno dlan položimo na trebuh, drugo na prsi. Poskušamo doseči, da se dlan na prsih umiri in se med dihanjem premika dlan na trebuhu. Ob vdihu se trebuh in dlan nekoliko dvigneta, ob izdihu spustita.

Na začetku se nam bo takšno dihanje morda zdelo nenaravno, vendar se bo občutek sčasoma umaknil.

4.    Namenoma upočasnimo svoje dihanje, med vdihom štejemo do 4 (sprejemljivo je tudi 3 ali 5, kakorkoli nam bolj odgovarja), za trenutek dih zadržimo in nato med izdihom ponovno štejemo do 4 (oziroma 3 ali 5). Poskušamo najti prijeten ritem dihanja.

5.    Če nam pomaga, si v mislih štejemo (Vdih, dva, tri, štiri, zadržim, izdih, dva, tri, štiri …).

6.    Dihanje je tekoče, mirno in povezano. Še posebej smo pozorni na miren in tekoč izdih.

 

Vajo lahko poskušamo izvajati enkrat ali dvakrat dnevno, da na dolgi rok dosežemo najboljši učinek.

Tukaj je le nekaj pozitivnih posledic trebušnega dihanja:

  • Stimulira in aktivira se parasimpatični živčni sistem, saj je pri posameznikih, ki so konstantno napeti, večino časa vzdražen simpatični živčni sistem.
  • Viša se raven kisika v možganih in mišicah, kar omogoča boljšo koncentracijo in hitrejšo regeneracijo mišic.
  • Učinkoviteje se izločajo telesni toksini, saj se veliko toksičnih substanc izloča skozi pljuča.
  • Skozi umirjanje se jača občutek povezanosti telesnega in duševnega.
  • Sproži se sprostitveni odgovor telesa.

 

Video

Zvočni posnetki

To sem jaz: Trebušno dihanje >
 Vir: Babič, M., Batagelj, T., Cvetko, H., Kukovec, M., Muršič, M. in Fras, A. S. (b. d.). Zvočni posnetek: Trebušno dihanje. To sem jaz.

Povej nam, kaj meniš o platformi!